Тхэквондо полезно для мозга. Научные исследования показывают, что занятия боевыми искусствами могут улучшить когнитивные функции и нейротрофические факторы, связанные со здоровьем мозга. В частности, тяжелые боевые искусства (карате, тхэквондо, кунг-фу и дзюдо) стимулируют развитие когнитивных функций у детей и подростков и замедляют снижение когнитивных функций у людей среднего и старшего возраста .
Что такое боевые искусства?
Боевые искусства — это наступательные и оборонительные боевые системы, характеризующиеся скоординированными и когнитивно сложными движениями. Самыми популярными боевыми искусствами в США являются тхэквондо, карате и джиу-джитсу.
Как тхэквондо поддерживает развитие мозга у детей?
Поперечные движения тхэквондо равномерно воздействуют на обе стороны тела. Учащиеся двигают руками и ногами в координации с глазами. В результате мозолистое тело (нервный тракт, соединяющий левую и правую части мозга) становится более развитым.
Скоординированные движения активируют оба полушария мозга. Это усиливает когнитивные функции и упрощает обучение. Таким образом, движения боевых искусств способствуют развитию всего мозга. Двусторонние и поперечные движения, заметные в учебной программе боевых искусств Акулы, прокладывают пути между двумя полушариями мозга.
Как тхэквондо поддерживает здоровье мозга у взрослых?
Когнитивная деятельность включает в себя процессы внимания, памяти, скорости обработки данных и исполнительных функций. Когнитивные способности обычно снижаются с возрастом. В исследовании, в котором сравнивалось острое влияние двух типов тренировок по боевым искусствам и аэробных упражнений на когнитивные способности у взрослых среднего возраста, только боевые искусства улучшали высший уровень когнитивной деятельности — исполнительной функции.
Почему тхэквондо полезно для мозга?
Ученые пришли к выводу, что тхэквондо может улучшить определенные аспекты когнитивных функций на протяжении всей жизни. Кроме того, ученики тхэквондо часто замечают, что их умственная сила растет вместе с физическими достижениями во время тренировок. Исследования показывают, что скоординированные сбалансированные движения стимулируют выработку нейротрофинов, таких как дофамин. Эти природные вещества стимулируют рост существующих нервных клеток и увеличивают количество новых нервных клеток и нейронных связей в головном мозге.
Как тренировки в тхэквондо учит нестандартному мышлению, также известному как исполнительная функция
Настойчивость и самоконтроль, два из пяти принципов тхэквондо, являются основными компонентами исполнительной функции. Настойчивость, необходимая для успеха в боевых искусствах, ведет к устойчивому вниманию или решению проблем. Самоконтроль, который культивируется в спарринге и тренировках с партнером, тренирует импульсный контроль, способность откладывать удовлетворение и автоматическое торможение реакции. Человек, который развивает настойчивость и самоконтроль посредством тренировок по тхэквондо, имеет способность придерживаться задачи, устранять проблемы по мере их возникновения и поворачиваться в соответствии с изменяющимися обстоятельствами.
Физические упражнения положительно влияют на память, концентрацию внимания, принятие решений, регулирование настроения и работу с проблемами. Выработка (и поддержание!) Хороших привычек к упражнениям в молодом возрасте увеличивает шансы на успех в жизни . Исследования показывают, что регулярные тренировки по тхэквондо могут быть эффективными для улучшения когнитивных функций и академической самоэффективности у растущих детей .
Обучение нестандартному мышлению дает ученикам боевых искусств преимущество во всех жизненных соревнованиях, потому что у них есть больший набор инструментов для рисования. Благодаря этому преимуществу мастерам боевых искусств становится легче добиться успеха даже в тяжелые времена .
Пумсэ для здоровья мозга
Пумсэ, или практика форм, является основным компонентом учебной программы тхэквондо Акула . По мере того, как ученик практикует скоординированные движения пумсэ, в мозгу развиваются более крупные и качественные нервные сети. Выполнение форм тхэквондо (ката в каратэ) улучшает память. В результате занятия тхэквондо могут помочь детям получить более высокие оценки в школе и помочь взрослым оставаться умственно подвижными.
Спарринг для повышения навыков решения проблем
Спарринг — это контролируемая форма борьбы вольным стилем в рамках строгих правил и мер предосторожности. Успех в спарринге требует быстрого решения сложных задач при выполнении сложных движений. Учащиеся узнают, как предвидеть события до того, как они произойдут, и как важно думать на несколько шагов впереди конкурентов. Спарринг — это невероятное упражнение для разума и тела, требующее быстрого мышления и быстрого решения проблем, при этом его физические возможности ограничены.
Проблемы с полосой препятствий для поощрения нестандартного мышления
Чтобы сделать наши занятия веселыми и разнообразными, инструкторы Akula иногда бросают вызов ученикам, преодолевая полосу препятствий. Студенты должны работать в команде, мыслить нестандартно и вместе использовать тело и разум, чтобы финишировать первыми. Наши полосы препятствий нравятся студентам!
Тренировки по тхэквондо снимают стресс и разочарование, улучшают психическое здоровье и формируют позитивный взгляд на жизнь
Гнев и разочарование мешают мыслить и контролировать импульсы, что приводит к неправильным решениям и плохим результатам. Практика тхэквондо или карате дает детям, подросткам и взрослым продуктивный способ справиться со сдерживаемыми эмоциями. Это потому, что интенсивные упражнения и концентрация сдвигают негативную энергию, давая ясный ум, способный принимать разумные решения. Кроме того, упражнения снижают уровень кортизола, гормона стресса, делая жизнь более спокойной.
Практика боевых искусств развивает самодисциплину и уверенность
Жизнь полна проблем. Люди, развивающие самодисциплину, учатся преодолевать трудности путем упорной работы. Это повышает уверенность в себе и ведет к более эффективному принятию решений. Уверенность в себе поддерживает успех во всех сферах жизни. Уверенный в себе человек с меньшей вероятностью уступит давлению сверстников и с большей вероятностью сделает правильный выбор. Кроме того, люди со здоровой самооценкой с большей вероятностью возьмут на себя обязанности и руководящие должности. Это создает ценный и полезный жизненный опыт.
Нейропластичность
Исследования нейропластичности (способности мозга к изменениям) показывают, что мозг выделяет нейротрофические факторы при выполнении упражнений. Это приводит к развитию новых клеток в височной и префронтальной коре. Височная область отвечает за память, помогая детям быстрее усваивать понятия. Префронтальная кора отвечает за исполнительную функцию, отвечающую за способность выполнять сложные задачи.
Лучше спать
Отдых необходим для познания. Исследования показывают, что острота ума снижается, когда человек недосыпает. Недостаток сна также может привести к различным состояниям здоровья и болезням. Ежедневные упражнения помогают эффективно высвобождать мелатонин за счет снижения уровня кортизола. Мелатонин отвечает за сон, улучшение когнитивных функций за счет продолжительных периодов отдыха и последовательных циклов сна. В результате те, кто занимается тхэквондо, просыпаются отдохнувшими и отдохнувшими, улучшая работу мозга.
Резюме преимуществ тренировки тхэквондо для мозга
Регулярные упражнения имеют решающее значение для роста и питания мозга. Двусторонние движения и упражнения для разума и тела тхэквондо не ограничиваются другими физическими упражнениями. Короче говоря, тхэквондо полезно для мозга, полезно для тела и отлично укрепляет здоровье.