Найти спокойное время, чтобы расслабиться и отдохнуть во время праздников, может быть настоящей проблемой, но есть множество причин, по которым поиск реального времени простоя — желательно без экранов — должен быть приоритетом. Итак, почему бы не свернуться клубочком с хорошим чтением? Чтение не только обостряет ваш ум. Исследования показали, что это отличное средство для снятия стресса. Кроме того, он дает некоторые удивительные преимущества для здоровья. Если вы любите читать книги в электронном формате, то на сайте unitlib.ru вы найдете самые разные литературные издания, которые можно скачать в формате FictionBook или FB2.
Вот 5 способов, которыми чтение может принести пользу как телу, так и разуму.
Меньше стресса
Если вы один из 61 процента людей, которые чувствуют себя измотанными во время праздников, выкроив немного времени для чтения в тишине, вы сможете сбежать. «Когда вы читаете, у вас появляется замечательная умственная способность создавать в голове другой мир». «Когда у вас был ужасный день, и вы сидите на диване и берете книгу, эта книга может полностью вас увлечь».
Это настолько мощно, что одно недавнее исследование последствий стресса, связанного с пандемией, показало, что чем больше времени люди проводят за чтением, тем меньше они чувствуют себя напряженными. (Занятия спортом и приготовление пищи тоже отлично борются со стрессом).
Более здоровое сердце
Будь то бурная семейная жизнь, переизбыток десертов или слишком много коктейлей с шампанским, праздники не совсем идеальны для здоровья сердца. Выделение некоторого времени для чтения может защитить ваш тикер, даже если вы делаете это лишь изредка. В одном исследовании исследователи обнаружили, что один еженедельный 30-минутный сеанс чтения был так же эффективен, как йога для снижения артериального давления и частоты сердечных сокращений, без коврика или специального снаряжения.
Больше сострадания
Погружение в книгу, журнал или газету может улучшить ваше отношение к другим. «Люди, которые больше читают, проявляют больше сочувствия. Хотя точный механизм еще не определен, что читатели подобны молчаливым наблюдателям, которые учатся, наблюдая за действиями персонажей, о которых они читают, и за последствиями их поведения. «Когда видим, что хороших парней обычно вознаграждают, а плохих чаще наказывают, вы хотите вести себя как хорошие парни».
Защита от снижения когнитивных функций
Чем старше вы становитесь, тем легче вам забывать маленькие (а иногда и большие) вещи. Эксперты давно знают, что здоровые привычки, такие как физические упражнения, сбалансированное питание, умение справляться со стрессом, проводить время с друзьями и семьей и сохранять умственную активность, могут помочь вам оставаться бодрым.
Теперь новое исследование добавляет к этому списку чтение. И вам не нужно проводить часы в библиотеке, чтобы увидеть результаты. Когда ученые спросили пожилых людей, сколько времени они тратят на чтение, они обнаружили, что люди, читающие раз в неделю (или чаще), на 46% реже испытывают возрастное снижение обучаемости и памяти, чем те, кто не читает.
Более долгая жизнь
Есть много веских причин полистать газету или расслабиться с любимым журналом. Но если хочешь жить дольше, возьми книгу. Одно исследование показало, что книжные черви, которые читают около получаса в день, пережили людей, которые не читали книг, почти на 2 года. Как это может быть? «Чтение книг способствует более глубокому чтению, чем журналы [или газеты], и помогает читателям установить больше связей с внешним миром». Со временем эта умственная тренировка укрепляет мозг, помогая ему развить навыки выживания, связанные с долголетием.
Каким бы полезным ни было чтение, найти время для того, чтобы этим заняться, — это совсем другая история, особенно если у вас нет привычки с самого начала. Если вы жаворонок, подумайте о том, чтобы в первую очередь выделить время для спокойного чтения, чтобы вы могли начать свой день с нескольких минут спокойствия. Или положите в сумку материалы для чтения, чтобы погрузиться в них позже в тот же день, когда вам не помешает умственный перерыв. Но если ваш день слишком занят, чтобы даже думать о чтении, покопаться в книге перед сном может быть простым способом расслабиться. Просто убедитесь, что вы придерживаетесь твердой или мягкой обложки вместо электроники, которая может излучать синий свет, который может испортить ваш сон.